Séance Natation

bonjour tout le monde...

Echauffement : 100 crawl + 50 battements + 100 brasse + 50 jambes brasse + 100 dos + 50 battements dorsale + 100 4nages. + 50 battements

800 crawl pull plaquettes technique     3 / 5 temps par 50 mètres.

8 x 50 crawl Vo2 ou allure d'un 400m     Départ : 1' ou R : 30"

600 crawl plaquettes (50 rattrapé + 100 nage complète)

6 x 50 crawl Vo2   D: 1' ou R: 30"

400 crawl Pull souple

4 x 25 crawl max

200 4nages jambes.

3400 mètres.

Bonne séance !!!

Préparation Physique

A l'approche de Noël, si vous souhaitez offrir un cadeau original à un "athlète" de votre entourage...pensez Sport Evolution !!

En effet, je vous propose des préparation physique annuelle, trimestrielle ou même mensuelle à des prix défiant toute concurrence !!

Prenez contact, et nous établirons ensemble un planning adapté à vos ambitions, votre niveau et votre budget !!

à bientôt.

Séance Natation

Bonjour, voici la séance de la semaine...

Echauffement : 300 crawl-200 dos-100 brasse - 50 papillon - 100 battements.

4 x 100 crawl éducatif      1) rattrappé     2) tête hors de l'eau     3) touché la fesse opposé avec la main     4) 3 temps/ 12 temps.

600 crawl pull plaquettes

400 crawl pull

200 crawl moyen

100 crawl rapide

4 x 25m crawl max

3 x 100 4nages

100 battements

Bonne séance.

séance natation

bonjour tout le monde !! Natation au programme ...

Echauffement : 300 Cr - 200 dos - 100 brasse - 50 papillon - 100 battements

3 x 250 Cr avec Plaquettes      50m Rattrapé/ 200 normal        R:30"

8 x 100 Cr Accéléré progressivement R: 20"

4 x 100m   1) + 3) en Dos  2) + 4) en Brasse   R: 15"

3 x 25m Max     dos   - brasse   - crawl

200 jambes

3000 Mètres

J'attends vos commentaires sur l'intérêt ou non de programmer un Aquathlon au printemps prochain !!

Séance Natation

Bonjour !! Cette semaine je vous propose une séance Aérobie "endurance"... pas très drôle comme entraînement mais c'est la base de toute performance sportive ! Notamment en début de saison, alors bon courage et profitez en pour corriger votre technique.

Echauffement : 100 cr - 100 brasse - 100 dos - 100 4nages

800 crawl Pull    alterné 3 / 7 temps par 50m

600 Crawl         50m battements / 100m normal

400 crawl          75m normal / 25m Max

200 crawl          Moyen

400 4nages       50 éducatif / 50 normal

4 x 25 max       4nages.

100 battements

3000 Mètres.

Séance Natation

Bonjour à tous !!! Petite séance natation, avec le début du travail au Seuil anaérobie.... en d'autres termes à l'allure d'un 1500m nl.

Echauffement : 100 cr - 100 brasse - 100 dos - 100 4nages - 100  battements.

400 crawl    50m éducatif / 50m nage complète

10 à 15 x 100m crawl au Seuil R: 20" (allure Moyenne et régulière)

100 battements souple

4 x 15m crawl Max

200 4nages jambes récup.

2800 mètres.

Bonne séance !

Séance Natation

bonjour à tous !! P'tite séance de natation

Echauffement : 100 crawl + 50 battements + 100 brasse + 50 jambes brasse + 100 dos + 50 batttements dos + 100 4nages.

800 crawl Pull  Technique avec 100m normal + 100m en 7 temps.

3 x 400m crawl   1er) souple      2°) Moyen      3°) Rapide      Récup : 1'

3 x 100 4nages souples

2850 mètres 

bonne séance !!...